Ce glossaire présente les termes essentiels pour mieux comprendre les troubles alimentaires (TCA) et l’approche par hypnose. Chaque définition est formulée de manière accessible, sans jargon médical.
Alimentation émotionnelle
L’alimentation émotionnelle désigne le fait de manger en réponse à des émotions (stress, ennui, solitude, anxiété) plutôt qu’à la faim physiologique. La nourriture devient un régulateur émotionnel — un moyen d’apaiser des tensions intérieures de façon temporaire.
Alimentation intuitive
L’alimentation intuitive consiste à se reconnecter aux signaux naturels de son corps (faim, satiété, plaisir) pour manger sans règles rigides ni culpabilité. C’est le contraire des régimes : on réapprend à se faire confiance, à écouter ses besoins réels et à retrouver du plaisir à table sans arrière-pensée.
Anorexie mentale
L’anorexie mentale est un trouble alimentaire qui se manifeste par une restriction alimentaire sévère, une peur intense de prendre du poids et une perception déformée de son corps. La personne se voit plus grosse qu’elle ne l’est. Ce n’est pas un choix ni un caprice — c’est une souffrance profonde qui mérite un accompagnement adapté.
Body checking
Le body checking désigne l’habitude de vérifier son corps de façon répétitive : se peser plusieurs fois par jour, se regarder sous tous les angles, palper certaines zones, comparer son corps à celui des autres. Ce comportement entretient l’insatisfaction corporelle et maintient l’attention fixée sur le poids plutôt que sur le bien-être.
Boulimie
La boulimie est un trouble alimentaire caractérisé par des cycles répétitifs de crises alimentaires (absorption rapide de grandes quantités de nourriture) suivies de comportements compensatoires (vomissements provoqués, usage de laxatifs, jeûne, sport excessif). Ce n’est pas un manque de volonté — c’est un mécanisme de survie émotionnelle.
Charge mentale alimentaire
La charge mentale alimentaire, c’est cette voix intérieure qui calcule en permanence : calories, portions, aliments « autorisés » ou « interdits », culpabilité après un repas. Quand manger devient un exercice mental épuisant, c’est souvent le signe qu’on vit sous l’emprise de la restriction cognitive.
Compensation (comportement compensatoire)
Un comportement compensatoire est une action entreprise pour « annuler » ce qu’on a mangé : sport excessif, jeûne, vomissement, prise de laxatifs. Ces comportements sont fréquents dans la boulimie. Ils naissent de la culpabilité et renforcent le cycle de la compulsion. Le corps n’a pas besoin d’être puni — il a besoin d’être écouté.
Corps vécu / image corporelle
L’image corporelle désigne la perception subjective de son propre corps — souvent déformée chez les personnes qui vivent avec des TCA. Travailler sur l’image corporelle et la relation au corps fait partie de l’accompagnement global, au-delà du seul comportement alimentaire.
Craving (envie irrépressible)
Un craving est une envie soudaine et intense de manger un aliment précis, souvent sucré ou gras. Contrairement à la faim réelle, le craving est déclenché par une émotion, un souvenir ou un contexte (par exemple, passer devant une boulangerie). Le reconnaître est le premier pas pour ne plus le subir.
Cycle restriction-compulsion
Le cycle restriction-compulsion est un schéma que connaissent bien les personnes en difficulté avec l’alimentation : on se prive (régime, règles strictes), puis la frustration s’accumule jusqu’à une crise (compulsion), suivie de culpabilité, puis d’une nouvelle restriction. C’est un cercle vicieux que l’accompagnement par l’hypnose vise à briser.
Déclencheur (trigger)
Un déclencheur est une situation, une émotion ou un contexte qui active le comportement alimentaire problématique. Exemple : rentrer seul(e) chez soi le soir (solitude), recevoir une critique (hyper-exigence), voir un certain aliment (conditionnement). Identifier ses déclencheurs permet de les désactiver.
Dysmorphie corporelle (dysmorphophobie)
La dysmorphie corporelle est une perception déformée de son propre corps ou d’une partie de celui-ci. La personne se voit différemment de ce qu’elle est en réalité — souvent « plus grosse », « pas assez bien ». Cette distorsion est fréquente chez les personnes vivant avec des TCA et peut être travaillée en profondeur avec l’hypnose.
Effet yo-yo
L’effet yo-yo désigne les variations de poids répétitives causées par l’enchaînement des régimes : on perd du poids, on le reprend (souvent avec un surplus), on recommence un nouveau régime. Ce cycle épuise le corps et l’estime de soi. C’est le signe que le problème n’est pas dans l’assiette, mais dans la relation à soi.
État hypnotique
L’état hypnotique est un état naturel de focalisation intense, similaire à ce qu’on ressent en regardant un film captivant ou en lisant un livre absorbant. Sous hypnose, on reste conscient et en contrôle — il ne s’agit pas de sommeil ni de perte de conscience.
Faim émotionnelle vs faim physiologique
La faim physiologique s’installe progressivement et se satisfait de n’importe quel aliment. La faim émotionnelle arrive brutalement, cible des aliments précis (souvent sucrés ou gras), et ne disparaît pas après avoir mangé — la culpabilité s’installe à la place.
Grossophobie
La grossophobie désigne l’ensemble des discriminations et des jugements négatifs liés au poids et à la corpulence. Elle est omniprésente (médias, remarques de l’entourage, milieu médical) et renforce la honte corporelle chez les personnes en difficulté avec l’alimentation. Reconnaître la grossophobie, c’est commencer à s’en libérer.
Hyperphagie boulimique
L’hyperphagie boulimique se caractérise par des crises de suralimentation compulsive, sans comportements compensatoires (contrairement à la boulimie). Après la crise, la culpabilité et la honte s’installent. C’est le trouble alimentaire le plus répandu, souvent lié à une alimentation émotionnelle.
Hypnose ericksonienne
L’hypnose ericksonienne est une forme d’hypnose douce et respectueuse, inspirée des travaux de Milton Erickson. Elle utilise des suggestions indirectes, des métaphores et des histoires pour permettre au changement d’émerger naturellement. C’est l’approche utilisée par Raphaël dans l’accompagnement des personnes vivant avec des TCA.
Hypnothérapie
L’hypnothérapie est une approche qui utilise l’état hypnotique — un état naturel de concentration intense — pour accéder aux automatismes inconscients et les modifier. En matière de TCA, elle permet de travailler directement sur les déclencheurs émotionnels des crises, sans passer par la seule volonté consciente.
Lâcher-prise alimentaire
Le lâcher-prise alimentaire, c’est accepter de ne plus tout contrôler dans son assiette : arrêter de compter, de se juger, de s’interdire. Ce n’est pas « se laisser aller » — c’est au contraire un acte de confiance envers son corps et ses signaux. L’hypnose facilite ce lâcher-prise en travaillant sur les peurs inconscientes liées au contrôle.
Night eating syndrome (alimentation nocturne)
Le night eating syndrome (ou alimentation nocturne) se caractérise par le fait de manger de manière importante le soir ou la nuit, souvent sans vraie faim, parfois même en se réveillant exprès. Ce comportement est souvent lié au stress, à l’insomnie ou à une restriction trop forte en journée.
Orthorexie
L’orthorexie est une préoccupation excessive pour la qualité de l’alimentation. La personne ne cherche pas forcément à maigrir, mais à manger « parfaitement sain ». Cette rigidité crée de l’anxiété, isole socialement et peut masquer un rapport difficile au corps. L’alimentation saine devient une prison quand elle vire à l’obsession.
Pleine conscience (mindful eating)
La pleine conscience alimentaire (ou mindful eating) consiste à porter une attention bienveillante à l’acte de manger : les saveurs, les textures, les sensations de faim et de satiété. Manger en pleine conscience aide à ralentir, à reconnaître ses vrais besoins et à réduire les crises de suralimentation.
Pulsion alimentaire
Une pulsion alimentaire est une envie de manger ressentie comme incontrôlable. Elle survient souvent après une période de restriction ou en réponse à une émotion forte. Contrairement à ce qu’on croit, la pulsion n’est pas un manque de volonté : c’est la réaction naturelle du corps et du psychisme face à la privation ou au stress.
Rechute (dans le parcours TCA)
En matière de TCA, la rechute n’est pas un échec — c’est une étape normale du parcours de libération. Après une période d’amélioration, il est fréquent de retrouver d’anciens réflexes lors d’un moment de stress. L’important n’est pas de ne jamais retomber, mais de savoir se relever plus vite à chaque fois.
Relation à la nourriture
La relation à la nourriture englobe tout ce qu’on ressent autour de l’acte de manger : plaisir, culpabilité, peur, réconfort, contrôle. Quand cette relation est apaisée, on mange avec plaisir sans arrière-pensée. L’accompagnement par l’hypnose vise à transformer cette relation en profondeur, au-delà des seuls comportements.
Restriction cognitive
La restriction cognitive désigne le fait de se surveiller mentalement, de classer les aliments en ‘autorisés’ et ‘interdits’, et de contrôler son alimentation par des règles rigides. Paradoxalement, cette restriction augmente les pulsions alimentaires et favorise les crises. C’est le cercle vicieux régime-compulsion.
Saboteur (en hypnothérapie TCA)
Un saboteur est un mécanisme inconscient qui maintient les comportements alimentaires problématiques malgré la volonté de changer. Chaque personne a un ou plusieurs saboteurs principaux : hyper-exigence, culpabilité de l’entourage, vide intérieur, besoin de contrôle, perfectionnisme alimentaire. Identifier son saboteur est une étape clé de l’accompagnement.
Satiété (signaux de)
Les signaux de satiété sont les messages que le corps envoie pour indiquer qu’il a assez mangé : sensation de plénitude, diminution du plaisir gustatif, envie de poser la fourchette. Chez les personnes en difficulté avec l’alimentation, ces signaux sont souvent brouillés ou ignorés. Les retrouver fait partie du chemin.
Schéma de l’hyperphagie boulimique (cycle)
Le cycle de l’hyperphagie fonctionne ainsi : tension émotionnelle → crise alimentaire → culpabilité → restriction → nouvelle tension → nouvelle crise. L’hypnose vise à interrompre ce cycle au niveau de la tension émotionnelle, en offrant d’autres façons de réguler les émotions.
Trouble du comportement alimentaire non spécifié (EDNOS)
Beaucoup de personnes ne se reconnaissent ni dans la boulimie, ni dans l’anorexie, ni dans l’hyperphagie — mais souffrent quand même d’une relation douloureuse avec la nourriture. On parle alors de TCA non spécifié. Leur souffrance est tout aussi réelle et légitime, et mérite le même accompagnement.
Troubles du Comportement Alimentaire (TCA)
Les troubles du comportement alimentaire (TCA) désignent un ensemble de comportements et d’attitudes dysfonctionnels vis-à-vis de la nourriture et du corps. Les principaux TCA sont la boulimie, l’hyperphagie boulimique et l’anorexie. Ils se manifestent souvent comme une réponse inconsciente à des émotions difficiles à gérer.
Ce glossaire est fourni à titre informatif. Raphaël Mermet est hypnothérapeute, pas médecin. Pour tout trouble alimentaire, consultez en premier lieu votre médecin traitant.